【藤枝 整体】中腰が痛い方のセルフケア

こんにちは!腰痛専門整体院みちる施療院

院長の福井純一です。

 

 

ブログをご覧いただき本当にありがとう

ございます。

 

中腰で感じる腰痛のセルフケアの方法を

お伝えしたいと思うんです。

 

当院に来られる腰痛でお悩みの方の声で

多いのが「中腰が痛いです」というもの

なんですね。

腰痛のセルフケアに関してはストレッチ

の方法など多くの情報が本で紹介されて

いますよね。

 

このあたりだと戸田書店さんなどに行け

ば腰痛に効くストレッチの本屋雑誌など

たくさんあります。

 

そういった本を読むとたくさんのスト

レッチの方法がたくさん書かれています

が、果たして自分に合うのかなぁと思った

ことはないでしょうか?

 

 

実際私の施術院に来られる方からも

 

「私に合うストレッチって何なんですか」

 

と聞かれることが本当に多いです。

 

では自分に合う腰痛のストレッチって何な

のかというとその答えは・・・

 

人によって違うということになります。

 

例えば腰痛と一言にいってもいろいろな

種類があるわけです。

 

・立ち上がる時に痛い

・座っている時痛い

・朝起きるとき痛い

・足がしびれている

・歩くと痛い

 

など、人によって腰痛の出方が違います。

つまり、症状が違うということです。

 

症状が違う場合、当然その腰痛が発生してい

る原因も人によって違うということになりま

す。

 

だからこそ、症状に合わせたセルフケアをす

ることが大切になるわけです。

 

ということで本日は中腰で腰が痛い方のセル

フケアについてご紹介したいと思います。

 

多くの場合中腰が続くと負担がかかる筋

肉があり、そこをほぐすと楽にすること

ができるんですね。

 

中腰の時に負担がかかっている筋肉は中殿筋

というお尻の筋肉になります。

 

 

この部分ですね。お尻の外側にある筋肉です。

皮をめくるとこのようになっています。

 

なぜお尻の外側にある筋肉が中腰の腰痛に影

響しているのかというと、中腰の時ってどの

ようなときが多いでしょうか?

 

それは、何らかの作業をしている時であると

言えます。仕事、家事でも中腰でただまっす

ぐに前に向いているということは少ないんで

すね。

 

ものを持つにしても腰をひねる動作が入った

りしますし、食器洗いしても食器を洗って水

切りラックに入れるとき若干ですが腰をひね

ります。

 

この時にお尻の外側にある中殿筋が働いて上

半身の重みを支えないといけない状態になる

わけです。

 

中腰の時、腰に痛みを感じる方、5分も耐えら

れないというような方もいるかもしれません。

 

ということでこの中殿筋が原因となっている

ケースが非常に多いのでこの中殿筋の緊張をと

るセルフケアをお伝えしたいと思います。

 

簡単!中殿筋のセルフケア

 

1中殿筋のある場所

まず、腰のくびれがあります。このすぐ下が

中殿筋になります。

 

 

模型でいうとこの位置です。くびれがあってそ

の下この部分ですね。

 

2中殿筋をほぐす道具作成

フェイスタオルをご用意ください。

このタオルを四つ折りにして丸めます。

しすてこのようなタオル団子を作ってくだ

さい。

 

 

3中殿筋をほぐす

床に横向きに寝ます。(画像は左の中殿筋を緩める時)

 

そしてこの位置に先ほど作ったフェイスタオル団子

を入れます。

 

 

次にフェイスタオルでつくった団子を中殿筋にあ

てます。下から中殿筋を指圧されるような感覚に

なります。

 

この状態で自分で腰を動かしていた気持ちいい場所

を探してください。

 

 

中殿筋の緊張は一で言うと骨盤のこの部分

やこの足の付け根大腿骨の大転子)の際の部分のいた

気持ちい部分をぐりぐりしてみてください。

 

そして、痛気持ちい場所が見つかったらそのまま1分

程寝ます。そのポイントをグーっと押してもらう

イメージでよいです。

 

これで足のさきの方まで血が流れていく感じがする

とか腰が楽になり体があったかくなると言われる方

もおられます。

 

そして1分ほどたっていた気持ちい感覚がなくなって

きたらまた少しぐりぐり動かしていた気持ちい部分を

捜してそのポイントを見つけたらまたグーっとそこに

圧が加わるようにします。

 

いた気持ちい場所をほぐす回数は片方3か所で十分です

 

それが終わったら一度起き上がり腰の感覚を見てみてく

ださい。立って腰を動かしてみたり、ももを上げたりす

るとだいぶ軽くなっていることを実感できると思います

 

以上が中殿筋のセルフケアの方法になります。

 

中殿筋が緊張したままだと中腰の腰痛がすぐ出て

しまう状況を改善できません。

 

中殿筋がほぐれて緊張が取れると腰も楽になって

きますので、中腰が辛い方はぜひお試しください

 

それでは本日もブログをご覧いただき本当にありが

とうございました。

 

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